Біль у попереку
Біль у попереку є поширеним захворюванням і може мати кілька різних причин. Наприклад, біль може спричиняти:
- Стрес.
- Фізичне навантаження та/або робота.
- Перевантаження нижньої частини спини. Можливо, тому, що ви занадто зігнулися або скрутили поперек.
- Занадто довга подорож на автомобілі. Внаслідок м’язи спини можуть стати дуже жорсткими та твердими.
- Надмірна вага.
- Захворювання спини. Наприклад, грижа.
Всі ці причини можуть призвести до тимчасової втрати форми м’язів, суглобів та зв’язок спини. Біль у спині може виникати як поступово, так і раптово. Тяжкість і частота будуть залежати від причини.
Симптоми можуть відрізнятися залежно від причини та/або стану. Однак є кілька загальних симптомів, які характерні для болю в попереку. До них належать:
- Тупий, ниючий або сильний біль.
- Біль, що віддає в одне або обидва стегна.
- Біль, що віддає в сідниці.
- Біль при тривалому стоянні або сидінні.
- Проблеми з рухом або поворотом тіла.
- Проблеми з рухом або згинанням нижньої частини спини.
- Наявність скутості м’язів спини.
Зазвичай ці симптоми виникають, якщо ви страждаєте від звичайного та поширеного болю в попереку. Цей біль часто нешкідливий для організму і проходить сам по собі.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб самостійно зменшити або зняти біль у попереку. Наприклад, ми рекомендуємо вам:
- Продовжуйте рухатися якомога більше. Рух означає, що ваша спина відновиться швидше. Переконайтеся, що ви нарощуєте рух поступово і не перевантажуєте спину.
- Займайтеся своїми щоденними справами якомога більше.
- Регулярно змінюйте положення. Наприклад, встаньте або походіть деякий час, якщо ви довго сиділи.
- Переконайтеся, що ви прийняли правильну позу. Наприклад, зігніть коліна під час підйому і тримайте спину прямо, коли піднімаєтеся, або сядьте на добре відрегульований стілець.
- Не лежіть занадто багато в ліжку або на дивані. Якщо вам зручно лежати, робіть це лише кілька годин протягом дня. Лежання не сприятиме вашому одужанню.
- Уникайте стресу. Регулярно плануйте деякі розслаблюючі заняття і переконайтеся, що ви висипаєтеся.
- Обговоріть свої скарги з роботодавцем та лікарем компанії, якщо вони викликані роботою, яку ви виконуєте. Наприклад, може знадобитися коригування вашої роботи або робочих умов.
- При сильному болю прийміть парацетамол. Уважно прочитайте інструкцію з упаковки для правильного дозування. Ви також можете нанести на поперек гель, що містить диклофенак або ібупрофен. Уважно прочитайте інструкцію на листку-вкладишу перед використанням цих препаратів або отримайте консультацію у працівників аптеки.
Ми рекомендуємо звернутися до свого сімейного лікаря, якщо:
- Ваші симптоми зберігаються протягом 4 тижнів або більше. За проміжний період вони не покращилися. Ваш лікар вивчить причину та порадить вам подальші дії.