Передменструальний синдром (ПМС)
Передменструальний синдром (ПМС) — це назва всіх симптомів, які ви можете відчувати протягом часу, що передує менструації. Це можуть бути фізичні або психологічні (емоційні) симптоми. Симптоми повертаються щомісяця, іноді становляться гірше, ніж раніше, іноді, навпаки, пом'якшуються. Вони можуть бути різними кожного місяця. Тяжкість і тип симптомів також будуть відрізнятися для кожної жінки. Майже кожна жінка відчуває певні симптоми перед місячними. Наприклад, у більшості жінок часто спостерігається болючість грудей, зміна настрою або головний біль. Це цілком нормально і не означає, що у вас передменструальний синдром. Однак ви можете страждати від ПМС, якщо симптоми настільки сильні, що заважають вам у повсякденній діяльності. Ви відчуєте симптоми, протягом тижнів, що передують менструації. Одразу після менструації вони зникнуть. Після цього у вас більше не буде симптомів протягом принаймні тижня.
Є багато різних симптомів, які є частиною передменструального синдрому. Це можуть бути як фізичні, так і психічні симптоми, які можуть перешкоджати вашому нормальному функціонуванню.
Фізичні симптоми, які ви можете відчувати, включають:
- Чутливі молочні залози
- Головний біль
- Відчуття здуття
- Роздутий живіт
- Опухлі кінцівки (затримка рідини)
- Скарги на біль
Ви також можете страждати від психологічних симптомів, у тому числі:
- Перепади настрою
- Дратівливість
- Втома
- Безсоння
- Проблеми з концентрацією
- Втрата апетиту
- Підвищений апетит
- Розгубленість
- Істерики
Здоровий спосіб життя може допомогти зменшити симптоми багатьом жінкам. Здоровий спосіб життя складають зокрема:
- Здорова дієта
- Багато фізичних вправ
- Якісний сон
Здоровий спосіб життя допоможе вам почувати себе краще. Наприклад, спробуйте їсти менше цукру, якщо ви боретеся з симптомами. Ви також можете спробувати вживати менше алкоголю або кофеїну (кави, чаю та безалкогольних напоїв) у той час, коли ви відчуваєте симптоми. Крім того, намагайтеся робіть ранкову зарядку або займатися спортом кілька разів на тиждень і не забувайте багато спати.
Це також може допомогти, якщо ви спробуєте передбачити симптоми. Для цього можна вести щоденник болю. Запишіть симптоми, які, на вашу думку, є наслідком ПМС. Також запишіть, коли у вас з’являються ці симптоми, за скільки днів до менструації ви починаєте їх відчувати. Це дозволить вам передбачити, коли, як очікується, появляться симптоми та приблизно, наскільки серйозними вони будуть. Ви можете враховувати це у своєму повсякденному житті, намагаючись спланувати більше часу для відпочинку та розслаблення в ці дні.
Іноді розмова з родиною, друзями та/або партнером про свої симптоми також може допомогти. Вас можуть менше турбувати симптоми, якщо ваші рідні розуміють ваш стан. Розмова з психологом або соціальним працівником про ваші симптоми також можуть допомогти. Деякі жінки люблять спілкуватися з іншими жінками, які страждають від ПМС.
Ви можете звернутися до сімейного лікаря, якщо у повсякденному житті ви відчуваєте симптоми, які заважають вам у роботі або діяльності, і наведені вище поради не допомогли. Лікар може разом з вами відшукати можливі рішення, щоб зменшити біль або симптоми. Лікар може допомогти вам впоратися з симптомами у інший спосіб або, можливо, призначити ліки для полегшення болю.